Как эффективно и без ущерба для здоровья подготовиться к экзаменам

Как эффективно и без ущерба для здоровья подготовиться к экзаменам рассказывает  Лилия Попкова , канд. мед. наук, доцент, заведующая кафедрой гигиены КемГМУ Минздрава России.

Подготовка к экзаменам — напряженный и ответственный период. От того, насколько правильно организован режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть и успешная сдача экзаменов.

В этот период меняется прежний, ставший уже привычным, распорядок учебных занятий: подготовка проходит в основном в домашних условиях. Между тем известно, что резкое нарушение привычного режима требует дополнительных затрат энергии, а это может существенно снизить работоспособность. В связи с этим очень важно стремиться к тому, чтобы изменения в режиме были минимальными . Кроме того, в течение продолжительного времени занятий приходится выполнять работу с однообразными по характеру операциями (например, чтение, математические действия и др.), что значительно ускоряет наступление утомления.

Самое главное, без чего невозможна подготовка, – это здоровый полноценный сон . От качества сна зависит продуктивность организма, прежде всего умственная. Сон необходим для обеспечения процессов усвоения и запоминания информации. Лучше всего наш организм восстанавливает силы во время сна, поэтому так важно уделить правильному сну наибольшее внимание. Во время подготовки к экзаменам следует соблюдать адекватный с точки зрения биологического ритма человеческого организма режима дня. Следует просыпаться и ложиться спать в одно время. Сон должен быть не менее 8 часов , следует учесть, что лучше всего ложиться спать в 22:00, так как именно в это время начинает вырабатываться гормон «мелатонин», который положительно влияет на качество сна. Перед сном не следует переедать и много времени уделять просмотру фильмов, сериалов и т.д.: данные факторы снижают качество сна.

Следующий важный пункт – отдых . Без отдыха организм утомляется, что негативно сказывается на подготовке. Перерывы должны быть как большие, так и малые, например, через каждые 30 минут занятий делайте пятиминутый перерыв, по прохождении трех таких циклов сделайте большой тридцатиминутный перерыв. Во время отдыха очень важно сменить род деятельности, чтобы разгрузить нервную систему от однотипной работы, например, во время малых перерывов эффективной будет небольшая разминка. В большой перерыв можно принять пищу или сделать прогулку на свежем воздухе. Следует отметить перерыв, включающий в себя времяпровождение в социальных сетях, просмотр роликов или же компьютерные игры. Данный отдых является неэффективным, так как смены деятельности не происходит: в этот момент мозг продолжает перерабатывать значительный объем информации, что негативно скажется на продуктивности после такого перерыва.

Во время подготовки важно не забывать про двигательную активность . Занятия спортом положительно влияют на самочувствие, если они проходят регулярно. Различные физические упражнения позволяют эффективно сменить род деятельности , отдохнуть тем отделам мозга, которые ответственны за запоминание и усвоение информации. Физическая активность улучшает кровообращение, что положительно сказывается на процессах микроциркуляции головного мозга, улучшая мозговую активность.

Организуйте своё рабочее место : уберите лишние предметы из вашего поля зрения, расположите в удобном порядке нужные вам учебники, пособия, тетради, канцелярские принадлежности.