Неделя продвижения активного образа жизни под контролем медиков Первой больницы Новокузнецка
С 9 по 15 января в рамках Недели продвижения активного образа жизни медицинские работники Новокузнецкой городской клинической больницы № 1 имени Г.П.
С 9 по 15 января в рамках Недели продвижения активного образа жизни медицинские работники Новокузнецкой городской клинической больницы № 1 имени Г.П. Курбатова провели с активистами комплексного центра социального обслуживания населения Кузнецкого района лекцию о пользе активного образа жизни, пеших прогулок и вреде гиподинамии.
Все знают, что физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте, но особенно в пожилом возрасте.
Как утверждает заведующий центром здоровья НГКБ № 1 Максим Сухомлинов, регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Заведующий центром здоровья рекомендовал всем слушателям лекции утро начинать с зарядки или прогулки со скандинавскими палками. Кстати, в рамках мероприятия со всеми желающими провели «Тропу здоровья», где еще раз показали правила ходьбы «по-скандинавски».
«Помните, что только регулярные занятия принесут результат, - рассказывает Максим Юрьевич. - Двигаться можно во время похода в магазин, прогулки с внуками или с собакой. Если позволяет состояние, то лучше подниматься по лестнице пешком. Плавание подходят практически для любого возраста. Ну, а самое главное - физическая активность должна быть регулярной и дозированной. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме».
Чем опасна гиподинамия?
По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.
Пресс-служба НГКБ № 1 (фото).
Последние новости
Рост потребления облачных сервисов в Кузбассе
Кузбасс демонстрирует значительное увеличение закупок отечественных облаков.
Новая жизнь для кузбассовца: успешная пересадка почки
Кузбассовец получил шанс на полноценную жизнь благодаря донорской пересадке.
Награды для лучших сотрудников здравоохранения
Отмечены выдающиеся достижения специалистов в области медицины.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией